Tome medidasano y seguro.•
Coma diariamente frutas, verduras y granos integrales variados.
s a diario para vivir
Coma alimentos saludables.
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Limite el consumo de bebidas con muchas calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol.
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Consuma una dieta balanceada que le ayude a mantener un peso saludable.
Manténgase activo.
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Realice actividad física al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos.
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Anime a los niños y adolescentes a que practiquen ejercicio al menos una hora al día. Incluya actividades que aumenten la frecuencia cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos y huesos.
Protéjase.
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Use cascos, cinturones de seguridad, filtro solar y repelente de insectos.
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Lávese las manos para detener la propagación de los gérmenes.
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Evite el cigarrillo y el humo del tabaco de otras personas.
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Mantenga relaciones sanas y seguras con familiares y amigos.
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Prepárese para enfrentar emergencias. Mantenga listo un kit de provisiones. Prepare un plan y manténgase informado.
Controle el estrés.
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Procure un equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades recreativas.
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Busque el apoyo de familiares y amigos.
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Mantenga una actitud positiva.
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Tómese tiempo para relajarse.
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Duerma de 7 a 9 horas por la noche. Asegúrese de que los niños duerman más, de acuerdo a su edad.
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Busque ayuda o atención sicológica si la necesita.
Hágase sus chequeos.
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Pregunte a su médico o enfermera cómo puede reducir el riesgo de problemas de salud teniendo en cuenta su estilo de vida y antecedentes personales y familiares.
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Entérese de los exámenes, análisis y vacunas que necesita, y cuándo se requieren.
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Hágase los chequeos con la frecuencia que le indique su médico o enfermera. Haga una
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